Kanapka z sałatką z tuńczyka

4,9 7 Oceny

Czas ogółem 10 min

10 min Czas przygotowania

Pożywne pełnoziarniste pieczywo z kremową sałatką z tuńczyka, chrupiącą sałatą i świeżym awokado - wzbogacone Sosem sojowym Kikkoman i greckim jogurtem. Pełna warzyw i wartości odżywczych, kanapka ta zyskuje wyrazisty akcent dzięki kremowemu sojowemu dressingowi wasabi w azjatyckim stylu.

Składniki

2 porcj(e/i)

100 g

odsączonego tuńczyka (w wodzie)

140 g

jogurtu greckiego

40 g

żółtej papryki, pokrojonej w kostkę

1 łyżeczka

czerwonej cebuli, pokrojonej w drobną kostkę

20 g

selera, pokrojonego w drobną kostkę

 ½ łyżeczki

soku z cytryny

6 łyżeczki

Naturalnie warzony sos sojowy Kikkoman

1 łyżeczka

świeżego koperku, posiekanego

 ½ łyżeczki

ostrej musztardy

 ¼ łyżeczki

świeżo zmielonego pieprzu

bagietki orkiszowe (po 100 g)

10 g

mieszanki sałat

1 szczypta

wasabi

awokado, pokrojonego w plasterki

rzodkiewka, pokrojona w plasterki

Wartości odżywcze (na porcję)

1.789 kJ / 425 kcal

11 gTłuszcz

28,1 gBiałko

49 gWęglowodany

Przygotowanie

Krok 1

100 g odsączonego tuńczyka (w wodzie) – 80 g jogurtu greckiego – 40 g żółtej papryki, pokrojonej w kostkę – 1 łyżeczka czerwonej cebuli, pokrojonej w drobną kostkę – 20 g selera, pokrojonego w drobną kostkę –  ½ łyżeczki soku z cytryny – 3 łyżeczki Naturalnie warzony sos sojowy Kikkoman – 1 łyżeczka świeżego koperku, posiekanego –  ½ łyżeczki ostrej musztardy –  ¼ łyżeczki świeżo zmielonego pieprzu

Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.

Krok 2

2  bagietki orkiszowe (po 100 g) – 10 g mieszanki sałat

Przetnij bagietki wzdłuż i napełnij liśćmi sałaty i sałatką z tuńczyka.

Krok 3

60 g jogurtu greckiego – 3 łyżeczki Naturalnie warzony sos sojowy Kikkoman – 1 szczypta wasabi –  ½  awokado, pokrojonego w plasterki – 1  rzodkiewka, pokrojona w plasterki

Pozostałe 60 g jogurtu greckiego wymieszaj z Sosem sojowym Kikkoman i wasabi. Do kanapek dodaj awokado i plasterki rzodkiewki. Skrop sojowym dressingiem wasabi i podawaj.

Wskazówka:

Do tej kanapki dobrze pasuje zielony koktajl: na 2 porcje dokładnie zmiksuj 1 zielone jabłko, 30 g szpinaku, ½ banana, 2 kiwi i 1 łodygę selera z 250 ml wody.

ID przepisu: 1544

Przepis w PDF

Pobierz PDF

Podziel się z przyjaciółmi

Podoba ci się ten przepis? Oceń go!

Kliknij w liczbę gwiazdek, jaką chcesz przyznać przepisowi - im więcej, tym lepiej!

Produkty użyte w tym przepisie

Naturalnie warzony sos sojowy Kikkoman

Gotowanie krok po kroku staje się proste! Tapnij, żeby zacząć.

100 g odsączonego tuńczyka (w wodzie) – 80 g jogurtu greckiego – 40 g żółtej papryki, pokrojonej w kostkę – 1 łyżeczka czerwonej cebuli, pokrojonej w drobną kostkę – 20 g selera, pokrojonego w drobną kostkę – ½ łyżeczki soku z cytryny – 3 łyżeczki Naturalnie warzony sos sojowy Kikkoman – 1 łyżeczka świeżego koperku, posiekanego – ½ łyżeczki ostrej musztardy – ¼ łyżeczki świeżo zmielonego pieprzu

Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki.

2 bagietki orkiszowe (po 100 g) – 10 g mieszanki sałat

Przetnij bagietki wzdłuż i napełnij liśćmi sałaty i sałatką z tuńczyka.

60 g jogurtu greckiego – 3 łyżeczki Naturalnie warzony sos sojowy Kikkoman – 1 szczypta wasabi – ½ awokado, pokrojonego w plasterki – 1 rzodkiewka, pokrojona w plasterki

Pozostałe 60 g jogurtu greckiego wymieszaj z Sosem sojowym Kikkoman i wasabi. Do kanapek dodaj awokado i plasterki rzodkiewki. Skrop sojowym dressingiem wasabi i podawaj.

Kanapka z sałatką z tuńczyka

Składniki

Wartości odżywcze (na porcję)

Przygotowanie

Inspirujące przepisy

KOLEKCJE PRZEPISÓW